chleb razowy

witam. po wielu obliczeniach wyszło mi że powinienem dostarczyć dziennie 3700 kcal. mam 188 cm wzrostu i 96 kg wagi. moim celem jest masa przy czym chciałbym aby odkładało się jak najmniej tłuszczu ponieważ już go trochę mam ale nie na tyle dużo żeby robić redukcję :D - chciałbym dostarczyć organizmowi ok 2.3-2.4g białka na kg masy ciała czyli ok [...]

[...] mleko 0.5% - 500ml : 17.50/2.50/25.50/195 rodzynki -50g : 1.15/0.25/35.60/139 banan - ok.200g : 2.00/0.60/47.00/190 razem: 32.55/10.55/177.4/890 2. drugie sniadanie chleb razowy 150g : 9.75/1.95/60.00/297 szynka z piersi kurczaka 30g : 6.36/0.36/0.06/29 ser żółty 30g : 8.37/6.87/0.03/95 pomidor razem:24.48/9.18/60.09/421 3. trzecie [...]

[...] lata i 170 cm wzrostu. Oto moja dieta: SNIADANIE: platki owsiane 100g slonecznik 15g rodzynki 15g mleko 3.2% 300ml jajecznica z 3 jajek 180g SNIADANIE 2: serek wiejski 200g chleb razowy 150g 70g odzywki SFD mass activator v3 (w pracy) POSILEK 3 (OBIAD ok 60 minut przed treningiem): ryz bialy/brazowy lub kasza jeczmienna 100g piers z kurczaka [...]

Wzrost 178cm Waga 62kg Zapotrzebowanie 2434kcal B:93G T:112G W:264G Śniadanie (7:30) -Płatki Owsiane na mleku (200ml) -> Białko 13,3g./ Węglowodany 85g. / Tłuszcze 4,1g. -Ogórek -> Białko 0,7g. / Tłuszcze 0,1g. / Węglowodany 2,9g. -Kawałek Sera Gouda -> Białko 17g. / Tłuszcze 14g. / Węglowodany 0,1g./ Razem: Białko 24g. / Tłuszcze 21,2g. / [...]

Witam.Nazywam się Artur mam 18 lat i od 1 lipca postanowiłem zmienić ogólnie podejście żywieniowe i sportowe w moim życiu.Napisze je w punktach a was proszę o ocenę Dobrze/Źle/Własne wasze zdanie i uwagi.*Proszę o wyrozumiałość nie jestem super dietetykiem czy sportowcem ale jakieś chyba mam małe pojęcie o tym. 1.Codziennie będę biegał około [...]

[...] g Twarog chudy = 50 kcal B:9,9 WW:0,2 T:1,7 =20 g Rodzynek = 55,8 kcal B:0,46 WW:14,24 T:0,1 **Razem: B:35,8 WW:103,3 T:17 Kcal 679,8 Posiłek 2 10.30 W szkole 75 g chleb razowy = 168,7 kcal B:4,2 WW:38,6 T:1,2 50 g Szynki z piersi kurczka = 48 kcal B:10,6 WW:0,1 T:0,6 Marchewka = 29 kcal B:1,0 WW:8,7 T:0,2 Razem: B:15,8 WW:47,4 [...]

[...] itd - serek wiejski 200g Tak wyglądał moj dzień. Efektów nie widziałem zbytnio jak na tak długi okres czasu (od listopada). Z czasem eliminowałem 'niepotrzebne produkty' tj. chleb(grudzień), keczup (luty) Już nawet piersi z kurczaka nie gotuje w kostce rosołowej tylko w zwykłej wodzie z solą. Jeżeli to ma znaczenie to ryż, kasze i generalnie [...]

[...] - rodzynki (20g) - mleko 0,5% (200g) - jajko całe (120g) - oliwa z oliwek (8g) - Naturell Maxivit (1tabs) // w:102g b:42g t:32g 2. Posiłek - Godzina 10.45 / szkola - chleb razowy (175g) - pierś z indyka (70g) - ogórek kwaszony (40g) // w:90g b:24g g:4 3. Posiłek - Godzina 13.30 / szkola - chleb razowy (175g) - pierś z indyka (70g) - [...]

Witam, pierwszy raz w życiu mam zamiar zrobić sobie dietę. Studiuję a więc ciężko mi o regularne posiłki (jednego dnia mam zajęcia 10-14, innego 8-16, jeszcze innego 12-18). Mam jednak zamiar teraz robić sobie gotowe posiłki na uczelnię. Chciałbym nabrać masy a przy okazji zrzucić trochę brzucha (mam małą oponkę). Ważę ~81kg, wzrost 177cm. Dodam [...]

[...] pozostałe dni aeroby/interwaly/wytrzymki, Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane (dopóki nie zauważyłam że po nich jestem bardziej głodna),teraz to zazwyczaj chleb razowy z jajkami i warzywami,kanapki z serem i szynką, jaglanka, Co lubisz jeść na obiad : najczęściej jem jakieś źródło węgli (ryz, kasza,strączki) do tego mięso i [...]

[...] kuchni dużej ilości czasu. Stosuję się do zalecenia jedzenia małych posiłków. Nie do uczucia sytości lecz zabicia uczucia głodu. Obecna dieta: 1 Posiłek: jajecznica 3 jajek, chleb razowy pełnoziarnisty 2 kromki, ser żółty/wędlina wędzona, majonez 2 Posiłek: musli własnej produkcji (otręby, rodzynki, migdały, orzechy, jagody goji) + pół jogurtu [...]

Siema,mam problem.Prauje w dwoch godzinach.Jeden tydzień pracuje od 6 do 14 a następny tydzień od 14 do 22.Jak tu połączyć dobrze diete,siłownie i prace.Jak bym robił od 6 do 14 na siłownie bym chodził o 10.00 godz.Przerwe z pracy mam o 9 i 11.40.A na następny tydzień o 16.00.Przerwe mam o 17 i 19.40.Dodam że musze już być o Jak pogodzić godziny i [...]

[...] Wypisze jakie produkty dominują w moim jadłospisie: Pierś z kury, wołowina, chuda wieprzowina (rzadko) Ryż (biały, brązowy), kasza, ziemniaki Makaron, mussli, orzechy, chleb razowy Jaja, twarogi Warzywa, owoce Suplementacja na cyklu: BCAA; DT 3g przed i po treningu i 3g przed snem Kreatyna CM3; DT 10g DNT 5g Gainer ; DT 50g po treningu [...]

[...] - stosuj kremy z filtrami = nie chudnij zbyt gwałtownie, zeby skóra miała czas przyzwyczaić się do nowych warunków = JEDZ pożywienie z dużą ilością krzemu i witaminy E => chleb razowy, płatki owsiane, otręby, fasola, groch i warzywa korzeniowe + białko = tabletki antyandrogenne ( Diane ) a potem normalna antykoncepcja hormonalna => NIE RADZĘ [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 Dieta : I. - Płatki owsiane - Mleko - Chleb razowy - Warzywo - Masło II. - Chleb razowy - Szynka z indyka, tuńczyk - Masło III. (przed treningiem) - Ryż - Pierś z kurczaka/ryba - Warzywa IV. (po treningu) -Ryż -Twaróg tłusty -Jogurt naturalny [...]

Witam.Jest to Moja pierwsza dieta ktora ulozylem sugerujac sie innymi dietami na forum.Jesli cos jest nie tak napiszcie bede poprawial.Trening 3 razy w tyg. Wiek; 19 Waga ;76 Wzrost; 195 Cel do osiągnięcia; Masa Staż ; cwiczenia w domu Aktywność fizyczna : koszykówka ================================= Śniadanie 1. 2 jaja na twardo (2 jaja [...]

[...] 50g kaszy gryczanej 150g pieczonej lub gotowanej piersi z kurczaka surowka z marchwi i jablek (150g) czubata łyzka stolowa mielonych orzechow wloskich (15g) 2 wariant 100g chleba razowego 150g poledwicy sopockiej pomidor 100g masło B: 32 W: 47 T:10 Kcal: ~ 400 V posilek Pasta z chudego sera białego(100g) szczypiorku odrobiny mleka i masla Do [...]

[...] 150ml mleka 2%), 50g pestek z dyni, kiwi 1013 kcal, 52 g. białka, 51 g. tłuszczów, 97 g. węglowodanów. 12.00 - Śniadanie 2 -100g-200g Filetu(mintaj, morszczuk, pstrąg) z chlebem razowym ^^nie wiem 13.30 - 15.15 Trening 15.45 - Potreningowo -carbonox(50g) z 5g mono 190 kcal, 50 g. węglowodanów 16.00 - Obiad - 100g piersi z kurczaka, [...]

[...] ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) - OMEGA-3 ( 2000 mg ) + Witaminy Maxwit Posiłek drugi ( 9:40 ) - chleb razowy ( 100 g ) - pierś z kurczaka ( 50 g ) Posiłek trzeci ( 12:40 ) - Ryż brązowy lub biały ( 100 g ) - Pierś z kurczaka ( 50 g ) - Surówka lub gotowane [...]

[...] objętościowo. A więc: godz 7 rano owsianka pełny talerz taki jak zupę się je , do tego 2 garści rodzynkow. W szkole ok. Godz. 9.40 zjadłem banana. Potem o 10:35 kanapka chleb razowy z jakąś dobrą szynka , do tego sałata pomidor i margaryna + jabłko . Potem na dwóch kolejnych przerwach takie same kanapeczki. Razem kanapek w szkole 3 . [...]